Алкогольді өз бетімен қалай тоқтатуға болады

Алкоголь - қиын нәрсе. Сіз шарап пен ірімшіктен бастайсыз, арақ пен тұшпарамен жалғастырып, коньяк пен қызықты фильммен аяқтайсыз. Ал енді күн сайын сіз өзіңізді: стаканды құлатуым керек пе, әлде басқасын ба? Ал не? Ауыр күн болды, бастық ақымақ, әйелі қаншық, ауа райы жиіркенішті. Даяшы, тісбасарсыз қайталаңыз! Үйіңізге барып, белгілі бір бағаға алкогольді ішуді тоқтатуға көмектесетін мамандардың қызметіне жүгінбей, үйде алкогольді өз бетіңізше тоқтатуға болады ма және қалай? Оны анықтауға тырысайық, бұл жолы бөтелкесіз.

Алкогольге тәуелділіктің салдары

«Ішу керек пе, жоқ па?» деген сұрақ. әркім өзі шешеді. Дегенмен, шараптың немесе ақ шараптың бір бөлігін күн сайын кешке құйып, олардың тұрақты қолданылуы неге әкелетінін есте ұстаған жөн.

Ішетін адам барлық жағынан жағымсыз кейіпкер. Бірақ бұл өлең жолдары. Тұрақты алкогольді тұтынудың өте нақты нәтижелері бар. Және олар мыжылған көрініс пен жағымсыз иіске қарағанда әлдеқайда қорқынышты.

Ішкі ағзалардың аурулары

Алкогольді бомбалаудың негізгі мақсаты - бауыр. Ол қанды токсиндерден тазартады және барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Егер токсиндер бауырға үнемі шабуыл жасаса, орган олардың жойылуына төтеп бере алмайды, соққыны алады және бірте-бірте құлап кетеді.

Бауыр циррозы көп жағдайда алкогольге тәуелділіктен туындайды. Бұл қауіпті және өлімге әкелетін ауру. Егер ол бар болса, күшті препараттармен емдеу мүмкін болмағандықтан, тіпті суық тию өлімге әкелуі мүмкін. Мысалы, антибиотиктер.

Алкоголизм ұйқы безіне әсер етеді және ас қорыту жүйесінің жұмысын бұзады. Гастрит, асқазан жарасы, ішек аурулары, жүрек және бүйрек аурулары маскүнемнің ең жақсы «досына» айналады. Ерлерде потенциал күрт төмендейді. Ми жасушалары өледі, есте сақтау қабілеті нашарлайды.

Психологиялық жағдайдың өзгеруі

Алкогольдің кішкене бөлігі адамды жеңіл эйфория күйіне түсіріп, стрессті жеңілдететіні белгілі. Ұзақ уақыт ішу түбегейлі қарама-қарсы әсер етеді. Невроздар, тітіркену, мотивациясыз агрессия пайда болады. Адамды көңіл-күйдің құбылмалылығы, түсініксіз қобалжу, өз-өзіне сенімсіздік сезінеді.

Айналадағы дүние дұшпандыққа айналады, адамдар доссыз болып көрінеді. Егер сіз осы күйден уақытында шықпасаңыз, бәрі алдымен апатиямен аяқталуы мүмкін, содан кейін депрессия және, ең соңында, суицидтік үрдістер.

Мотивацияның төмендеуі

«Таңертең іш, күні бойы бос» афоризмі кездейсоқ пайда болған жоқ. Ішімдік ішкен адам өз уақытын басқара алмайды, ең бастысы, оған мотивация болмайды. Барлығы күте алады - жұмыс, үй шаруасы, диссертация, мансап, тіпті ойын-сауық. Мас кезінде байсалдылық маңызды болып көрінетін нәрсенің маңызы шамалы. Мақсаттың болмауы кез келген нәрсені істеуге деген ұмтылыстың төмендеуіне әкеледі. Өмірдің мәні бірте-бірте жоғалады. «Егер бәрібір өлетін болсаң, неге өмір сүресің? Мен барып, ішкенім жөн» — маскүнемдердің стандартты ойы.

Басқа өзгерістер

Алкоголь тұзағына түскен адам сыртқы және ішкі жағынан өзгереді.

Бүйректегі ауыр жүктемелерге байланысты бет пен денеде ісіну пайда болады. Тері сау емес көрінеді, шаш түтіккен, түрі бұлыңғыр. Егер сізде артық салмақ болса, алкоголь тәбетті арттырады және физикалық белсенділікті азайтады. «Алкогольдік» көрініс лайықты жұмысқа, жеке өмірге және әлеуметтік мәртебеге нүкте қоюы мүмкін.

Күшті жоғалту қуат жүктемелеріне қарамастан тұрақты болады. Жұмыс істеу қабілеті айтарлықтай төмендейді, демалуға, тапсырмаларды кейінге қалдыруға немесе олардан толығымен бас тартуға деген ұмтылыс жиі кездеседі.

Достармен кездесулер тек алкогольді ішу жағдайында ғана қызығушылық тудырады; байсалды мерекелер қызықты емес.

Отбасы ауыртпалыққа айналады. Жұбайы мен балалары үнемі қатысуды қажет етеді, бұл үшін күш те, эмоциялар да жоқ.

Ішімдік ішкен адам өзін елеусіз санайды, жиі өкінеді, тұйық шеңберден шыға алмай қиналады.

Алкоголизмнің себептері

Жақында тек мереке күндері ғана ішкен адамдар неге үнемі алкогольді ішуді бастайды? Ғалымдар бұл әдеттің дамуының медициналық-әлеуметтік аспектілерін атайды.

Біріншісіне мыналар жатады:

• генетикалық бейімділік;
• жүктілік кезіндегі жатырішілік даму ерекшеліктері;
• бұрынғы жарақаттар мен аурулар;
• метаболикалық бұзылулар;
• психикалық бұзылулар;
• ерекше психотипке жататындар (өзін-өзі бағалауы төмен, күйзеліске төзімділігі төмен, үрейі жоғары, өзіне сенімсіз, күдікті, ерік-жігері әлсіз, депрессияға бейім адамдар).

Алкогольге тәуелділіктің әлеуметтік себептері арасында:

• алкогольді ішетін орта;
• экономикалық тұрақсыздық;
• жұмыс пен тұрақты табыстың болмауы;
• отбасылық қиындықтар, сатқындық, ажырасу;
• жеке тұрақсыздық, жалғыздық;
• қоғамнан бас тарту;
• тұрақты стресс және шаршау;
• жақындарының қайтыс болуы.

Жағдайды нақты мысал арқылы модельдейік.

Максим, 38 жаста. Ірі логистикалық компанияның жетекші маманы. Үйленген, үш бала.

Соңғы 5 жылда Максимнің өмірі тұрақты және өсіп келеді. Бақуатты отбасы, сүйікті жар, қалаған перзенттері. Жұмыста жалақы көтерілді, мансаптық өсу белгіленді - адамға компаниядағы негізгі бөлімнің бастығы лауазымы ұсынылды. Табыс оған көптен армандаған жаңа көлікті сатып алуға мүмкіндік берді.

Бір кезде Максим алкогольмен гүлденген өмірден эйфорияны сақтай бастағанын байқады. Бұл бақыт сезімін ұзартты. Ол жұмыстағы сәтті күннен кейін әріптестерімен бірге ішіп, бір стақан арақпен кешкі асты сүйемелдеп, маңызды ғана емес, сонымен қатар кішігірім оқиғаны тойлай алады.

Алғашында оның үлкен ұлына жаңа велосипед сатып алуды «жуу» туралы ұсынысына әйелі күлді, бірақ кейін ол қырағы болды. Максим бәрі жақсы деп ойлады. Жұмыстан кейін әріптестерімен бірге барға барғандықтан ортаншы ұлын балабақшадан алып кетуді ұмытып кеткенше. Оның үстіне ол мас күйінде рөлге отырды. Әйелімен әңгіме және өкініш Максимді байсалды шындыққа қайтарды. Рас, ұзақ емес.

Одан кейінгі оқиғалар елдегі тағы бір қаржылық дағдарыспен тұспа-тұс келді. Максим жұмыс істеген компания толық үнемді режимді жариялап, жұмысшыларды қысқарту басталды. Жаңа лауазымға ие болу перспективасы белгісіз уақытқа кейінге қалдырылды. Үлкен ұлы қиын жастық шаққа жақындады. Жанжал отбасында басталды. Ішуге деген құштарлық Максимге жиі келетін. Бұрынғы қуаныш сезімін қайтарғым келді.

Әйелімнен жасырын түрде ішімдік сатып алуға тура келді. Кәмелетке толмаған баласы мас әкесіне назар аудара бастады. Әйелі күйеуін үйде ішімдікке салынды деп үнемі айыптап отырды.

Максим достарымен кафелерде кеш қала бастады. Таңертең жұмыста оның міндетін орындау қиынға соқты. Мұны бастық байқады. Бір орындалмаған тапсырма үшін ол қарамағындағы қызметкерді жалақысының бір бөлігін алып тастап, жұмыстан шығарамын деп қорқытқан.

Максим ішуге көбірек тартылды. Бірақ бір күні ұйқысынан тұрып, айнаға қарап, былайша айтқанда, маскүнем болып кеткенін өзі мойындады. Ауру әлі созылмалы болған жоқ, бірақ алкоголизмде «терминалды» кезеңге жол қысқа.

Максим бұған нүкте қоюды шешті. Ол әйелімен сөйлесті және олар бірге отбасының әкесін қалыпты өмірге қайтару бағдарламасын әзірледі.

Ішімдікті тоқтатудың оңай жолы бар ма?

Бір ғана жол бар - алкогольге қатаң «жоқ» деп айту және өз еркіңізді жұдырықпен қысу. Өкінішке орай, бұл әркімнің қолынан келе бермейді. Сондықтан темекі шегу туралы белгілі афоризмді көпшілікке қолдануға болады (оны қайталап айтайық): «Ішімдікті тастау оңай. Мен мұны мыңдаған рет жасадым».

Алкоголизмнен сәтті айығу үшін адамның жынысы мен жасы маңызды екенін ұмытпаңыз. 45 жастан асқан әйел мен жасөспірім үшін ішімдікті тастау ең қиын.

Алкогольге деген құмарлықты өз бетімен жоюдың қандай артықшылығы бар? Дәрі-дәрмекпен емдеудің кәсіби көмегінсіз тастау үшін көп уақыт, эмоционалды және физикалық күш қажет болуы мүмкін. Бірақ, ең алдымен, бұл тегін. Екіншіден, нәтиже ерекше құнды болады, өйткені сіз байсалдылыққа апаратын бұл жолдың қаншалықты қиын болғанын ешқашан ұмытпайсыз.

Күшті шешім қабылдаудың ең жақсы мотиваторы - қорқыныш. Маскүнем болу арқылы сіз бәрін жоғалттыңыз деп елестетіп көріңіз. Сыртқы тартымдылық, денсаулық, жұмыс, отбасы, махаббат, ақша, өмір сүру мүмкіндігі, сайып келгенде.

Өзіңіз туралы және сізді қызықтыратын адамдар туралы ойланыңыз. Қолыңыздағы стақанмен кімге айналатыныңызды, ата-анаңыздың тағдыры не болатынын, балаларыңыз сізсіз қалай өсетінін, сүйікті жартыңыз кімге баратынын ойлаңыз. Мүмкін сонда ішуге деген құштарлық сені мәңгілікке жалғыз қалдырар ма?

Кодсыз ішуді қалай тоқтатуға болады

Алкоголизммен ауыратын адамдардың туыстары ішімдік ішуді қалай тоқтатуға болады деп алаңдайды? Оны мәжбүрлеу мүмкін емес. Адамның айналасында оған ішу туралы аз ойлауға және онымен байланыста болмауға көмектесетін жағдай жасауға тырысу керек. Бүгінде оңалту орталықтары барлық дерлік қалада ашылған.

Наркологтың көмегінсіз немесе кодтау әдістерінсіз алкогольге тәуелділіктен құтылу үшін үш маңызды шартты орындау қажет:

1. Алкогольді пайдалану проблемаға айналғанын және қалыпты өмірге кедергі келтіретінін мойындаңыз.
2. Сіздің өміріңізде алкогольдің пайда болу себептерін атаңыз.
3. Алкогольге тәуелділіктен арылуға көмектесетін нақты тапсырмаларды анықтаңыз.

Тыныштық жолындағы маңызды қадамдар:

• Алдымен айнаға барып, сыртқы келбетіңізді объективті бағалаңыз және өзіңізге айтыңыз: "Мен өз жасымнан 10 жас үлкенмін. Менің көзімнің астындағы шеңберлер мен қос иегім бар, бұл менің ұйқым қанбағандықтан және отбасымдағылардың бәрі семіз болғандықтан емес, ішімдік ішкендіктен". Бұл телехикаядан шыққан нәрсе сияқты естіледі, бірақ мәселені мойындамай, келесі қадамға бару мүмкін емес.
• Жақын адамдарыңызбен ішуді тоқтату жоспарлары туралы сөйлесіңіз. Қиын жолда олардың қолдауын алыңыз. Достарыңыздың бірімен өзара түсіністік таппасаңыз, олармен қарым-қатынасыңызды азайтуға тырысыңыз және мерекелерді қамтитын кезеңдерде кездеспеңіз. Бұл бауырлас достар болса да, денсаулық одан да қымбат. Ал өмір бәрін өз орнына қояды.
• Алкоголь сізді неліктен мазалайтынын анықтаңыз. Бөтелкемен дос болған кезде сүріне бастаған «қадамдарыңызды» есіңізде сақтаңыз. Бұл: денсаулық проблемалары, отбасындағы жанжалға әкелетін ашушаңдық, табыстың төмендеуі.
• Ішімдік ішуді тоқтату керек мақсаттарды тұжырымдаңыз: бала тудыру, отбасында беделді қалпына келтіру, жаңа лауазымға ие болу, алкогольді үнемдеу және саяжай салу. Мақсаттар нақты және қол жетімді болуы керек. Орындалмаған қиялдар сізді қайтаруы мүмкін.
• Оңалту кезінде сөздік қорыңыздан өзін-өзі ақтауды алып тастаңыз. «Сыра – аз алкогольді сусын». «Мен мұнда тек кешке және сәл ғана боламын». «Бір-екі сусын маған ұйықтауға көмектеседі». Осы және басқа да осыған ұқсас тіркестер ішімдікті тоқтату туралы жақсы ниеттің ең қас жаулары болып табылады.
• Азғыруға жол бермеу үшін үйіңізден барлық алкогольді алып тастаңыз. Дүкендерде алкоголь бөлімін сіздің көзіңізден аулақ ұстауға тырысыңыз. Ішуге қарсы емес қонақтармен үйдегі жиналыстарды азайтыңыз.
• Күнделік сақтаңыз және әр күнді мүмкіндігінше оқиғаларға толы етіп жоспарлаңыз. Бұрын бас тартқан үй шаруашылығының кейбір міндеттерін өзіңізге алыңыз. Уақытты босқа өткізетін «терезелер» қаншалықты аз болса, соғұрлым сіз ішу туралы ойлайсыз.
• Бос уақытыңызды өткізу үшін әрекеттерді ойлап табыңыз. Олар белсенді, рахаттанып, алкоголь туралы ойлардан алшақтауы керек.
• Дұрыс тамақтаныңыз. Алкогольді ішімдіктермен бұрын тұтынғанды ұнататын тағамдарды диетаңыздан алып тастаңыз. Мәзірді дәмді, әртүрлі және жағымды етіп жасауға тырысыңыз. Мұндай кезеңде кішкентай қуаныштар зиян тигізбейді.
• Жұмыстан кейін стрессті жеңілдету үшін алмастырғыштарды табыңыз. Бұл серуендеу, киноға бару, хобби, дене шынықтыру сабақтары, кешкі жүгіру болуы мүмкін.
• Алкогольді ішімдіктерге айына, аптасына, күніне қанша ақша жұмсағаныңызды есептеңіз. Оларды бір жаққа қойыңыз. Бұл шығыс бабы бюджетті қаншалықты бүлдіргеніне таң қаласыз. Жинаған ақшаңызды жақсы, пайдалы нәрсе сатып алу үшін пайдаланыңыз немесе оны үлкен сатып алу үшін сақтаңыз.
• Әр нәрседен позитивті көруге тырысыңыз. Көңілсіздік - ескі әдетке қайта оралудың бірінші және негізгі азғыру. Төбелесуге, орындалмағанына өкінуге немесе қызық, жабайы уақыттарды аңсауға жол бермеңіз. Ойларыңызды жеңілірек нәрсеге ауыстырыңыз.
• Өз денсаулығыңызды күтіңіз. Әрине, сіздің денеңізге ұзаққа созылған алкогольдік шабуылдан кейін сізде жұмыс істеу керек нәрсе бар. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз - ол оңалту кезеңінде сіздің әл-ауқатыңызды қолдайтын витаминдерді ұсынады.

Алкоголизмді емдеудің халықтық құралдары

Алкоголизм әрқашан қалыпты өмір үшін табиғи емес құбылыс болып саналды. Мас болғаннан не пайда? Ол нашар ата-ана, пайдасыз қызметкер, нашар жыныстық серіктес. Сондықтан ата-бабаларымыз адамды осы жаман әдеттен арылтудың жолдарын іздеген.

Алкоголизмді емдеуге арналған халықтық емдеу әдістеріне арналған көптеген рецепттер бар. Оларға тимьян, Сент-Джон сусласы, жусан, мыңжапырақ, бұрыш жалбыз, аю жидек, оттық, тимьян және басқа да емдік шөптер негізіндегі қайнатпалар жатады. Денеге қажетсіз жанама әсерлерді тудырмау үшін осы немесе басқа жинаққа қатысты дәрігермен кеңесу керек.

Алкогольге тәуелділіктен қалпына келтіру кезеңінде дәрігерлер ағзадағы калий сияқты элементті толтыруды ұсынады. Бұл бүйректің, жүректің қалыпты жұмыс істеуі, энергия мен қышқыл-негіз балансын қамтамасыз ету үшін қажет. Калий өнімділікті арттырады, қалыпты қан қысымын сақтайды және миға оттегі ағынын жақсартады.

Алкогольмен бірге шығарылған калийді үйде келесі өнімдерді пайдалана отырып толтыруға болады:

• қызанақ;
• тәтті бұрыш;
• олардың қабығында пісірілген немесе пісірілген картоп;
• кептірілген жемістер, мейіз;
• жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ;
• жүзім;
• өрік;
• бал;
• қара шай.

Алкогольден бас тарту кезеңінде ароматерапия әдісін қолдану ұсынылады. Аскөктің, емдік шалфейдің, мускат жаңғағының және мирттің эфир майлары алкогольдік сусындарға деген құмарлықты азайтуға көмектеседі және тіпті олардан жиіркенішті тудырады.